Comment adapter tes électrolytes selon tes efforts et le froid

Quand il fait chaud, tu sens que tu transpires. Mais en automne ou en hiver, c’est plus trompeur : tu perds presque autant d’eau et d’électrolytes, sauf que tu le remarques moins. Résultat ? Fatigue, baisse de concentration, récupération plus lente.
Alors comment adapter ton hydratation quand les températures chutent ? 

Pourquoi l’hydratation reste essentielle, même quand il fait frais

Tu transpires même par temps froid, surtout quand tu cours ou pédales avec plusieurs couches de vêtements.
La respiration plus sèche et la baisse du taux d’humidité accentuent aussi les pertes hydriques invisibles.

Même si tu bois moins, ton corps continue de perdre sodium, potassium, magnésium et calcium, les quatre électrolytes essentiels à ton équilibre

Ce que disent les études

D’après l’American College of Sports Medicine (ACSM), la déshydratation hivernale est aussi fréquente que celle d’été, mais plus difficile à détecter.
Les sportifs consomment souvent 30 à 40 % d’eau en moins lorsqu’il fait froid, simplement parce que la sensation de soif diminue.

Une perte de 2% d'eau corporelle = une baisse de performance de 10%

Comment calculer ton besoin en électrolytes

Un calcul simple pour t’aider à estimer tes pertes :

(Poids avant - Poids après) + Volume bu = perte total (en Litres)

Pour chaque litre perdu, remplace environ :

• 1 g de sodium
• 0,2 g de potassium
• 0,05 g de magnésium

C’est exactement ce que fait une pastille Lytefit, déjà dosée pour te simplifier la vie.

Adapter ton apport avant, pendant et après l’effort

Tips : en automne, mise sur des boissons légèrement tièdes : elles améliorent l’absorption et t’évitent le choc thermique.

🍂 Adapter ton hydratation à la saison et aux conditions extérieures

En automne, les besoins changent :

• Le froid sec déshydrate par la respiration.
• Le vent accentue les pertes en eau.
• Les vêtements techniques favorisent la transpiration sans que tu t’en rendes compte.

Résultat : tu as toujours besoin d’électrolytes, même si tu transpires moins visiblement.

En pratique :

• Bois avant d’avoir soif, surtout pendant les longues sorties.
• Prépare ta gourde ou flasque avec 1 pastille Lytefit pour 500 ml d’eau.
• Si tu t’entraînes longtemps, ajoute une pastille toutes les 60 à 75 min.

Eau vs électrolytes : pourquoi l’eau seule ne suffit pas toujours

Boire de l’eau pure réhydrate, oui… mais déséquilibre tes niveaux internes en diluant le sodium. Les électrolytes permettent à l’eau de pénétrer dans les cellules musculaires au lieu d’être simplement éliminée.
Résultat :
✅ Moins de crampes
✅ Plus d’endurance
✅ Récupération plus rapide

En automne, l’objectif n’est pas de boire plus, mais de boire mieux.

L’hydratation intelligente en résumé

Ton corps a besoin d’un cycle équilibré :

• Avant = préparation
• Pendant = maintien 
• Après = recharge

Et ce, quelle que soit la saison.
En adaptant ta routine, tu restes performant, concentré et protégé contre la fatigue, même par temps froid.

Passe à l’hydratation intelligente avec Lytefit

Les pastilles Lytefit ont été conçues pour t’accompagner toute l’année :

• 5 électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium, calcium, chlorure)
• 10 vitamines (B1 à B12, C, D3)
• 3 minéraux clés (zinc, fer, manganèse)
  

En automne, optimise ton hydratation sans excès, soutiens ton énergie et récupère plus vite après chaque séance.
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